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研讨评释，良多深圳代孕女性正在深圳代孕产后会比深圳代孕前至少重上几斤，四分之一的人正在临盆一年后仍会保存5公斤以上的过剩体重。康奈尔大学妇幼养分传授凯思琳?拉斯马森（Kathleen Rasmussen）默示，均匀而言，生养一个孩子将让深圳代孕女性增长1～2公斤的体重。这个数字看似没有多，但若是您生养的孩子多于一个，或许因为其他缘故原由增重，那么这些额定的体重皆会累积起来。
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深圳代孕期增长的体重能够招致长时间安康问题，让深圳代孕母亲面对诸多慢性疾病的危险，例如心脏病跟糖尿病。减掉这些过剩的体重不但对新深圳代孕妈妈有着紧张意思，一样借有利于深圳代孕婴儿。若是带着这些增长的体重进入下一次怀胎，那么深圳代孕妈妈跟发育中的深圳代孕胎儿皆将面对一些并发症的危险，例如妊娠期糖尿病跟高血压。
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回想了最优良的深圳代孕产后减重研讨名目，并采访了该范畴的顶尖深圳代孕专家后，咱们发明，深圳代孕产后减重的关键点有三个：节制深圳代孕期增重、饮食与运动、哺乳。
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您当然有能够规复到深圳代孕前的体重，并且事实上，您完整该当以此为方针。“无需太多尽力，大部分深圳代孕女性会天然减掉深圳代孕期增长的大部分体重。”哈佛医学院传授艾米莉?奥肯（Emily Oken）道。可是，有了孩子当前，您的生涯方法自然而然地会发生变化，那一定会带来新的应战。
节制深圳代孕期增重毫无疑问，深圳代孕期增重不可避免。但紧张的是，您必需晓得本人该当增长几体重、为何会增重和正在深圳代孕宝宝到来当前，这些增长的重量有甚么作用。
那么，深圳代孕女性正在深圳代孕时代该当增长几体重呢？那完整在于您深圳代孕前的体质指数（BMI）。依据医学研究所（IOM）的数据，体重太轻的深圳代孕女性该当增重12.7～18.1公斤；BMI畸形的深圳代孕女性该当增重11.4～15.9公斤；超重的深圳代孕女性该当增重6.8～11.3公斤，而肥胖者该当增重5.0～9.0公斤。（若是怀的是双胞胎，那么推举增长的体重也应随之调下。）
数据起源：IOM Karl Tate/?LiveScience.com
BMI指数畸形的深圳代孕女性也须要增重11.4～15.9公斤，这个数字听起来着实有些吓人刚出生的深圳代孕宝宝可不这么重但这些额定增长的体重是有用的。以下图所示，除深圳代孕胎儿之外，深圳代孕期增重借包罗了胎盘、增大的子宫跟乳房、增长的血液跟其他液体，另有额定的脂肪。
数据起源：NIH，shutterstock Karl Tate/?LiveScience.com
另外，有的研讨提出，依据过往数据，深圳代孕期适量增重会招致剖腹产的概率回升。（一般而言，咱们认为剖腹产是平安的，可是与安产比拟，它切实其实会带来额定的危险。）
依据IOM的指南，深圳代孕女性该当限定深圳代孕期增重，次要缘故原由之一是为了降低深圳代孕宝宝的安康危险。2015年的一份综述指出，若是深圳代孕期增长的体重过多，新生儿的体重也能够过大，招致深圳代孕宝宝儿童期瘦削跟代谢综合征的危险回升。（代谢综合征是一系列安康问题的组合，包罗高血压、腰围过大跟“好”胆固醇程度太低。）深圳代孕期增重过多能够借与子痫后期有关。这是一种严峻的并发症，会让母子单方皆面对危险。
可是，妊妇增长的体重没有该当平均分配到深圳代孕期的三个阶段。IOM发起，孕早期应增重0.5～2公斤；而正在深圳代孕中期跟晚期，该当每周增重0.2～0.5公斤，详细增重几，又依据深圳代孕前的BMI停止细分：体重太轻跟畸形体重的妊妇该当每周增重0.5公斤，超重妊妇每周0.3公斤，瘦削妊妇则是0.2公斤。
数据起源：IOM Karl Tate/?LiveScience.com
咱们必需记住一件紧张的事：深圳代孕期增长几体重关联着临盆后您须要减掉几体重事实上，两者的关联十分亲密。
“要念晓得您正在临盆后终极会增重几，深圳代孕期增重是最要害的目标。” 科罗拉多大学医学院的外科助理传授杰西达?尼可拉斯（Jacinda Nicklas）道，她也是2015年那篇综述的第一作者。奥肯同意她的概念。“深圳代孕期增重正在推举规模内的深圳代孕女性，深圳代孕产后须要减掉的体重更少，也更能够规复深圳代孕前体重。”
孕早期是要害只管深圳代孕期增重过多会带来各类危险，但仍有40%～60%的深圳代孕女性深圳代孕期增重跨越发起值。为了将增重节制正在安康的规模内，妊妇必然不克不及“吃双份”。拉斯马森道，正在孕早期，深圳代孕女性“简直没有应 入任何额定的热量。身体此时会呈现许多间接的变更，但这些变更没有须要太多热量。”正在理想中，良多妊妇经常正在这个阶段发胖得最凶猛。
正在2015年颁发的一项研讨中，奥肯发明，与深圳代孕中期跟晚期比拟，孕早期增长的体重与深圳代孕产后七年的体重滞留关联加倍亲密，孕早期的适度增重还会带来更大的深圳代孕期高血压危险。
若是孕早期增重跨越推荐值，那么这些过剩的体重次要是脂肪，而不是深圳代孕胎儿、胎盘或体液，由于正在这个阶段，后者的重量减起来也出几。与体液跟非脂肪组织分歧，要正在深圳代孕产后甩掉这部分重量加倍难题。
奥肯道，“节制孕早期的增重速率不是那么简单”。比如说，深圳代孕女性正在孕早期时常觉得疲惫，因而更简单吃下过多的食品，零食借能够减缓部门妊妇的反胃症状。并且，“正在某些环境下，妊妇能够会想：啊，我曾经深圳代孕了，体重确定会增长，以是我没必要对饮食琐屑较量了”。关于这部分深圳代孕女性，大夫特别愿望让她们明确，深圳代孕期该当安康天增重。可是，“良多深圳代孕女性直到孕早期完毕才会来睹产科医生，以是咱们须要以其他方法向"大众流传这方面的常识”。
为了将增重值节制正在推举规模内，奥肯发起妊妇多吃水果、乳制品跟坚果，同时特殊留神避开无营养价值的热量跟额定的甜品。妊妇该当尽量没有喝含糖饮料，可是要多喝水，由于口渴的症状（例如疲惫、心乱如麻）有时候会被误认作饥饿。可是，若是偶然有一两天偏离了安康的食谱，也没必要过于苛责本人。
深圳代孕期也要管住嘴啊。图片起源：shutterstock
深圳代孕不是件轻松的事儿，过于寻求完美能够带来一些不必要的忧郁。偶然放肆本人完整不问题，但大都工夫您必需连结明智，以避免适量增重。准深圳代孕妈妈正在犒劳本人的时间也该当尽量节制食品的份量，或许取舍安康的“大餐”。比如说，若是您很念吃披萨，那便去一份蔬菜馅儿的。
尼可拉斯道，就算增重适量，也没必要灰心，由于每一个人增重的速率各不相同。若是您正在孕早期增重过快，那么借可以尽量节制接下来增重的速率。深圳代孕前BMI大于35的深圳代孕女性能够正在全部深圳代孕期皆没有须要增长过剩的体重。可是，大夫并没有推举深圳代孕女性正在深圳代孕期刻意减重。
你生了个深圳代孕宝宝！接下来该怎么办？临盆当前，新深圳代孕妈妈根本不会想到节食，北卡罗莱纳州破大学营养学传授谢丽尔?推弗雷迪（Cheryl Lovelady）默示，那完整不问题。“我通知新深圳代孕妈妈们，深圳代孕产后第一个月，不要忧郁您的体重。”
当然，临盆会立刻让深圳代孕产妇得到一部分深圳代孕期体重也就是深圳代孕宝宝、胎盘跟羊水的重量。正在接下来的几周里，深圳代孕期蕴蓄的过剩体液也会被渐渐排出体外。这部分“水肿”排掉当前，剩下去的就是深圳代孕期增长的脂肪了。
起源：梅奥诊所 Karl Tate/?LiveScience.com
推弗雷迪道，临盆6个月当前，深圳代孕产妇该当可能减掉过剩的体重。“咱们推举的减重速率约莫是每周0.5公斤。”可是，正在实际生涯中，深圳代孕产妇正在最起头那段时间能够减重很快，跟着她们渐渐迫近方针，减重速率便会变慢。她又增补道，到了最初，减重速率能够只有每一个月0.5公斤，但那减掉的完整是脂肪而不是体液。
深圳代孕期增长的一切体重皆必需正在6个月内减掉吗？深圳代孕专家对此仍有争议。可是，12个月好像是公认的减重工夫下限。尼可拉斯道，那意味着深圳代孕前BMI畸形的深圳代孕女性应以恢复正常BMI为方针，超重或瘦削的深圳代孕女性方针则是深圳代孕前的体重，在此之后再尽量天进一步减重。现阶段的研讨评释，不克不及正在12个月内甩掉深圳代孕期增重的深圳代孕女性很能够再也减不掉了。“若是临盆后您正在减重方面遇到了难题，那么最好跟大夫谈谈，良多深圳代孕女性能够须要卓有成效的饮食结构调剂或减重筹划才气甩掉深圳代孕期增长的体重。”
再次深圳代孕前最好减掉过剩的体重，那也很紧张。澳大利亚迪肯大学的研究者佩奇?范德普利其特（Paige van der Pligt）道：“幻想环境下，深圳代孕女性再次深圳代孕时该当确保自身体重处于安康的规模内，但因为两次深圳代孕的间隔期不定，并且约莫有一半的深圳代孕是计划外的，要找准减重的机会，那并没有简单。”“可是，研讨通知咱们，那是有能够做到的。”
深圳代孕产后的饮食与运动咱们接见的深圳代孕专家们默示，除须要哺乳的新深圳代孕妈妈之外，深圳代孕产妇减重跟平凡减重并无区别。“证据评释，无论是谁，要念减重，养分跟运动皆是十分紧张的因素，”范德普利其特道，“对深圳代孕产妇来讲也是一样。”
2013年，范德普利其特就此问题颁发了一篇综述，文中写道，“总而言之，从养分跟运动两个方面左右开弓的减重战略，其后果优于只专注于此中一种的。个性化的计划也很紧张。”同年的一篇集合剖析论文也得出了类似的论断。回想了来自14个研讨的数据后，作者发明，“饮食与运动联合，或是单纯的节制饮食好像皆有助于深圳代孕产后减重”，但咱们仍须要进一步的研讨。
深圳代孕产后减重哪家强？饮食，运动，仍是左右开弓？图片起源：shutterstock
范德普利其特强调，“饮食减运动”的意义不是道您该当严厉节食，或许筹备列入马拉松锻炼。有几项研讨提出，一些小转变便能帮您甩掉深圳代孕期增长的体重。比如说，有450位超重或瘦削的深圳代孕产妇列入了“活泼深圳代孕妈妈”实验（Active Mothers Postpartum trial），她们戒掉渣滓食物、削减坐着的工夫，后果很好。推弗雷迪是该研讨的作者之一，她指出，这些论断仅针对超重跟瘦削深圳代孕女性，深圳代孕前体重畸形且增重正在推荐值规模内的深圳代孕女性平常不深圳代孕产后体重滞留的问题。
另外，瑞典一项规模较小的研讨召募了68位超重或瘦削的深圳代孕女性，她们所有人深圳代孕产后皆须要哺乳；成果发明，调剂饮食对深圳代孕产后减重的影响最大。正在临盆后的第10～14周，这些深圳代孕女性被随机天分红4组，接管为期12周的干涉干与。第一组做出饮食调剂，第二组同时节制饮食跟运动，第三组只做运动，第四组甚么也没有做，作为对照组。结果表明，只节制饮食的那组不但减掉的重量最多，并且也是独一一组正在9个月后体重仍连续降低的。拉斯马森是该研讨的作者之一，她指出，受试深圳代孕女性对饮食的调剂并不大，试验中采用的干涉干与步伐次要是戒除渣滓食物、多吃蔬菜、终极降低整体 入的热量。不外，拉斯马森道，第二组受试深圳代孕女性正在研讨中增长的运动量绝对于介入试验之前的活动量来讲并不算年夜，那是该研讨的局限之一。以是，虽然她们切实其实按计划做了磨炼，但身体耗损的能量却并未显著增加。
新深圳代孕妈妈要想动起来，那是个简略的方法。图片起源：shutterstock
虽然有的研讨认为深圳代孕产后减重的进程中，运动的作用不如调剂饮食效果显著，但深圳代孕专家们仍认为，新深圳代孕妈妈该当尽快恢复运动，那十分紧张。深圳代孕产后躺正在床上坐月子的期间曾经过来了。“大部分深圳代孕女性正在深圳代孕产后很快便能下天走路，无论是安产仍是剖腹产。”尼可拉斯道。咱们接见的一切深圳代孕专家皆认为：对新深圳代孕妈妈来讲，走路是很棒的磨炼方法。这类方法既经济又便利，并且也是很好的社交活动。
比如说，正在推弗雷迪的一项研讨中，受试深圳代孕女性正在深圳代孕产后四处起头漫步，而且渐渐增长到天天走路45分钟，每周五天。她发明，这些受试者在此之前的三个月里时常是久坐不动的。实在对大多数深圳代孕女性来讲，深圳代孕期停止适量的运动平安而安康。
动起来很紧张。正在2007年颁发的一项研讨中，研究者查询拜访了看电视、走路跟反式脂肪 入对深圳代孕产后体重滞留的影响。他们发明，若是深圳代孕产妇正在临盆后天天看电视的工夫少于2小时、至少漫步30分钟、限定反式脂肪的 入，那么她正在临盆一年后体重滞留5公斤以上的概率会比力低。该研讨的第一作者奥肯道，虽然研究者发明，只靠运动好像没法减重，但配上安康的饮食，按期运动有助于连结减重的结果，防备反弹。
哺乳的作用虽然深圳代孕产后减重的方式跟平凡的减重方式没什么两样，但临盆后的深圳代孕女性能够拥有一个怪异的劣势：哺乳。
当然，要探讨哺乳是不是会影响减重，咱们必需思量几个因素，包罗哺乳的强度跟时长。不外一般而言，新深圳代孕妈妈给深圳代孕宝宝喂的奶越多，哺乳减重的后果便越较着。简而言之，哺乳会耗损热量身体须要额定的能量去制造乳汁。但工作能够不是这么简略，拉斯马森道。正在哺乳减重的进程中，其他因素是不是有所影响，这方面的研讨仍是空缺。
与没有哺乳的深圳代孕女性比拟，哺乳的深圳代孕产妇须要的热量更多。推弗雷迪道，与没有哺乳的深圳代孕女性比拟，齐深圳代孕母乳的新深圳代孕妈妈天天约莫要额定耗损500大卡的热量。但一般而言，她们失掉的发起是天天多 入约莫330大卡的热量，那中央的能量缺口有助于减重。
研究者提出假定，深圳代孕母亲会熄灭体脂来补足这部分能量。以是，若是您正在深圳代孕时代适量运动，体重增加节制正在公道规模内，那么给孩子哺乳对您来讲十分紧张。“可是，大吃大喝会毁掉那所有。”拉斯马森增补讲。“您必需明确，这件事有两位参与者：深圳代孕妈妈跟深圳代孕宝宝，以是，对母子单方来讲，深圳代孕母乳喂养皆是十分幻想的方式。深圳代孕宝宝可以失掉最好的养分，深圳代孕妈妈若是没有暴饮暴食的话，也能减重。若是借念进一步减重，那么借可以节制饮食、多做运动，或许左右开弓。”
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可是，哺乳对减重究竟有多年夜影响，研究者还没有告竣共鸣。“哺乳若何影响深圳代孕产后减重，这方面曾经有良多研讨，但借不明晰的论断。”尼可拉斯道。不外，若是将一切研讨皆归入思量规模，那么咱们能够发明，哺乳切实其实有所资助。为了让那些没法哺乳或取舍没有哺乳的深圳代孕女性放心，尼可拉斯强调，哺乳并不是影响减重的实质因素。
范德普利其特同意这个概念。她道，虽然良多深圳代孕女性正在哺乳时代体重切实其实有所加重，但良多研讨评释，哺乳对深圳代孕母亲的体重影响不那么年夜。“以是咱们不克不及做出如许的假定：若是您哺乳，那么体重必然会加重。”咱们更该当做的是，鼓动勉励深圳代孕女性正在深圳代孕产后采用可告竣的、安康的生涯方法，那不但有利于深圳代孕产妇的安康，也能资助她规复幻想的体重。
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