身体变化
怀孕 14 周时，身体会发生一系列变化。首先，胎儿已经有了自己的身体特征，四肢等比例发育完全，大小与柚子差不多。其次，子宫逐渐增大，并在骨盆上方膨胀，导致腹围增大，肚子越来越突出。此时，孕妇的乳头和乳晕也会发生变化，变得更加红润和丰满。衣服贴在身上也会有些不舒服的感觉。此外，孕妇可能会出现轻微的水肿，尤其是脚踝肿胀更为常见。孕妇面对这些身体变化需要注意的是保持适当的运动，避免长时间保持同一姿势，注意保持良好的坐姿和站姿，可以进行适当的按摩放松，缓解不适和水肿症状。此外，孕妇睡觉时不宜平躺，建议采用侧卧以及使用专业的孕妇枕头。营养需求
怀孕第14周的孕妇要注意饮食，不宜营养不良。孕妇每天需要增加调味品和蛋白质的摄入量，达到50-60克，可以多吃些鱼、肉、蛋、奶、豆腐等富含蛋白质的食物。此外，还要适当增加铁、钙等矿物质的摄入，以保证胎儿的正常发育。孕妇还可以适当补充叶酸，促进胎儿神经系统的发育。此外，孕妇还应避免食用易受污染的海鲜、生肉和蛋白质来源不明的食物等。可以多吃新鲜水果和蔬菜，确保孕期健康。保持心态平和
怀孕第 14 周的孕妇需要保持心态平和，避免过度焦虑。虽然孕期可能会遇到很多情绪波动，但孕妇要相信自己和胎儿的健康，积极调整心态，保持轻松愉快的心情。同时，孕妇可以适当运动、散步、做瑜伽等。避免久坐或久躺，不要过度劳累或运动过度。正确认识胎儿
怀孕 14 周时，孕妇还需要正确认识自己的宝宝，知道自己需要什么才能让宝宝健康成长。怀孕初期，孕妇可以为自己购买一些孕妇杂志，或者听取医生的指导，多了解宝宝的成长过程和相关知识。同时，孕妇还可以抓住机会与未来的宝宝互动，与宝宝说话、唱歌或按摩。这不仅有助于促进母婴之间的亲密交流，还能有效缓解孕妇的情绪。总结
怀孕第 14 周是胎儿快速发育的阶段，平稳舒适的生活和优质的饮食对孕妇来说至关重要。在此期间，孕妇要控制好自己的情绪，保证对自己和胎儿的保护，同时新鲜蔬菜水果和依靠吸收的矿物质的摄入也不容忽视。虽然孕妇在此期间不宜过度劳累、运动过度或久坐、久卧，但总体上应保持适度的运动和充足的休息，注意孕妇的自我保健情况和容易出现的不适症状。
